Jag har varit tyst, lääänge och jag har inga ursäkter för det. Men jag tänker beskriva det som så här:
- Omotiverad
- Oinspirerad
- Haft tankarna på annat
- Ont om tid ??? (verkligen inte)
Så som många säger när de inte har gjort sin fysiska aktivitet.
Jag tänker inte döma någon för att de inte utför sin träning och rörelse. Det går alltid att börja om från början och komma igång igen. Även om det känns lite tröttsamt i början så kan vi alltid börja om och komma tillbaka.
Jag tittade på TV4 Nyhetsmorgon häromdagen och då var det en läkare jag inte minns namnet på som rabblade upp det vanliga gällande träning och jag blir alltid påmind om att det krävs så lite av oss som individer när det kommer till just fysisk aktivitet. Han tog upp de rekommendationer som Folkhälsomyndigheten har textat ner åt oss medborgare. Men det finns inga träningsprogram nedskrivna, endast rekommendationer för vad som behövs.
- Alla vuxna från 18 år och uppåt bör vara fysiskt aktiva i sammanlagt minst 150 minuter i veckan…Aktiviteten bör spridas ut över flera av veckans dagar och utföras i pass om minst 10 minuter.
- Aktiviteten ska vara av aerob karaktär, där måttlig intensitet ger en ökning av puls och andning, medan hög intensitet ger en markant ökning av puls och andning.
- Muskelstärkande fysisk aktivitet bör utföras minst två gånger per vecka för flertalet av kroppens stora muskelgrupper.
- Långvarigt stillasittande bör undvikas. Regelbundna korta pauser (”bensträckare”) med någon form av muskelaktivitet…
Det här är är delar ur rekommendationerna som jag tycker vi kan förhålla oss efter när det kommer till vår egen personliga fysiska aktivitet.
150 minuter per vecka, vad är det?
- 150 minuter = 2,5 timmar
- 5 dagar = 30 minuter per dag
- 7 dagar = 22 minuter per dag
Ska det verkligen vara så svårt att avsätta så lite tid för en fysisk ansträngning för var och en av oss?
Jag är fullt medveten om att det inte ses som tillräckligt med tid för sin träning. Det ses som bortkastad tid. Det hinns inte göra något på den korta tiden. Vi hinner inte ens bli svettiga…. bla bla bla. Vi har alla ursäkter i världen för att strunta i vår hälsa. Jag tror faktiskt att det är fakta.
22 minuter om dagen kan vi göra varje dag, 52 veckor om året resten av livet, så länge vi inte är sjuka eller sängliggandes. Men är vi bara lite skadade eller trötta så kan vi anpassa vår aktivitet efter det som är möjligt.
Låt inte latheten ta över på det nya året, låt dig motiveras av att det krävs så lite per dag att hålla sin hälsa på en god nivå.
Jag ska försöka följa upp detta med tips, trix och motivation till att utföra sina 22 – 30 minuters fysisk aktivitet för att komma tillbaka i en vardaglig fysisk form.
Är du med på det?
2020 är här för vår skull och i år har vi en bonusdag att använda till något fantastisk…
Ju smartare du äter desto mer mat kan du äta utan att det påverkar vikten. Smart va =) 
