Här kommer jag med ytterligare ett förslag på hur du kan genomföra dina 22 minuter med styrketräning hemma i from av en B.R.A.K.
B.R.A.K. står för Buk, Rygg, Armar och Knän och det var något som jag fick göra i militärtjänsten. Jag skulle vilja förnya benämningarna lite med ett ord bara:
B – Bål (Buk)
R – Rygg
A – Armar
K – Knän/Ben
Denna kombination går att anpassa efter vad vi har till hands. Är det bara kroppen, då arbetar vi med övningar där kroppen är det naturliga motståndet. Jag tog upp diverse redskap och verktyg för styrketräning. Dessa går att applicera för att göra övningarna lite tyngre och aningen svårare. Det gör också att vi får ett större alternativ av övningar för att nå fler muskler på kroppen.
Bål:
Plankan
Situps
Benlyft, liggandes på rygg
Rygg:
Rygglyft, liggandes på mage
Omvända benlyft, liggandes på mage
Armar:
Dips på bänk eller stol
Knän/Ben:
Utfall
Benböj
Airsquats
Pistolsquats (ingen lätt övning)
Övningarna kan räknas upp på alla tio fingrar utan problem. Och detta är endast övningar med kroppsvikt. Det finns en app som heter FMTK, FörsvarsMaktens TräningsKlubb, som kan ge dig mer inspiration för din hemträning.
Hoppas detta kan ge lite ny inspiration till övningar för din styrketräning hemma på vardagsrumsgolvet framför tv’n.
Önskar dig en skön söndag och en fantastisk vecka nästa vecka…